Объясняет Маргарита Провоторова, ведущий эксперт CMD Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Для многих людей попытки укрепить иммунитет весной с помощью приема поливитаминных комплексов, БАДов или посещения соляных пещер становятся ежегодным ритуалом. Но насколько все эти меры действительно работают?

Иммунитет – сложнейшая многокомпонентная система, которая начинает формироваться у ребенка, пока он находится в утробе матери. Само слово «иммунитет» имеет латинские корни и в буквальном переводе означает «освобождение, защита, невосприимчивость».

Современная иммунология определяет иммунитет как способность организма поддерживать стабильное состояние и обеспечивать защиту как от внешних факторов (паразиты, вирусы, грибки), так и от внутренних: благодаря слаженной работе иммунных клеток происходит уничтожение опухолевых клеток.

Впрочем, все не так просто, и именно сложности понимания работы иммунной системы обычным человеком зачастую приводят кошибочным утверждениям, что иммунитет «ослаблен весной», его обязательно надо «поднять» или хотя бы как-то «укрепить». Не стоит этого делать. Ведь не зря все иммунологи призывают только к одному – не мешайте своему иммунитету работать. И тогда ничего не придется специально укреплять.

Что влияет на иммунитет

Формирование иммунной системы ребенка начинается еще до рождения, в периоде внутриутробного развития. И надо заметить, что процесс становления иммунитета ребенка зависит от множества факторов. Часть из них нам не подконтрольна: существенный вклад в состояние иммунитета вносит генетика. Сегодня ученым хорошо известны вариации генов, которые вносят свои нюансы в восприимчивость организма к вирусам и бактериям, другие могут быть связны с особенностями течения инфекционных заболеваний.

Впрочем, генетика – это лишь один из кирпичиков в фундаменте иммунной системы ребенка. Сегодня и педиатры, и иммунологи единодушны: доношенная беременность, естественное родовспоможение, грудное вскармливание и своевременная вакцинация– база для нормальной работы иммунитета с самого рождения.

Важную роль играет также образ жизни: правильное питание, физическая активность, пребывание на свежем воздухе, режим дня. Если чего-то из комплекта не хватает (например, имеет место недостаток сна, здоровую еду заменяют перекусы фастфудом или человек ведет малоподвижный образ жизни) – это будет снижать защитные силы организма.

Где «живет» иммунитет

Зачастую иммунитет пытаются найти в каком-то одном органе, но иммунная система – это сложнейший комплекс, представленный центральными иммунными органами: красный костный мозг, тимус (там происходит формирование и созревание иммунных клеток). Атакже периферическими органами иммунитета – к ним относятся селезенка, лимфатические узлы, лимфоидная ткань. Поскольку лимфоциты и фагоциты постоянно курсируют по кровеносным и лимфатическим сосудам, можно сказать, что компоненты иммунной системы присутствуют в нашем организме повсеместно. Что, впрочем, логично, поскольку угроза организму может возникнуть где угодно и в любой момент, а иммунная защита должна быть готова к немедленному реагированию.

Иммунодефицит, но физиологический. Это нормально?

Да, современной медицине хорошо известно, что в жизни каждого человека есть определенные периоды, когда его иммунная система работает слабее обычного. Это не патология, феномен хорошо известен и описан под названием «физиологический иммунодефицит». Сэтим состоянием сталкиваются дети с рождения. До6лет это объясняется тем, что иммунная система малыша еще не сформирована окончательно.

Поэтому болеть вирусными инфекциями – норма для детей, особенно когда они посещают ясли или детский сад. Это связано с тем, что круг общения ребенка расширяется и защитная система сталкивается сновыми патогенами, к которым иммунная память еще несформирована. Она знакомится с разнообразием вирусных патогенов, проходит период становления и адаптации к жизни. Вцелом до 6–7 лет болеть респираторными вирусными инфекциями до 12 раз вгод является нормой. Когда после дошкольных учреждений дети отправляются в школу, они болеют значительно реже тех, кто сидел дома с бабушкой.

Здесь нужно обратить внимание на то, как именно ребенок переносит инфекционные заболевания. Насторожиться и обратиться кврачу стоит в обязательном порядке в случаях:

• диагностировано воспаление легких (пневмония) не менее 2 раз в год;

• диагноз «бактериальный отит», требующий приема антибиотиков, ставят чаще 4 раз в год;

• течение заболевания требует длительного приема или внутривенного использования антибиотиков, а лечение неприносит ожидаемого эффекта;

• у ребенка устойчивое грибковое поражение (кандидоз) ротовой полости, слизистых оболочек или кожных покровов.

Следующий кризис становления иммунной системы происходит у детей в подростковом возрасте. Также критическим периодом для женщин считается период беременности. И одинаковый для всех – физиологический иммунодефицит пожилых. После 65 лет на фоне возрастных изменений снижается активность звеньев иммунного ответа.

Поэтому Национальный календарь прививок составлен таким образом, чтобы обеспечить надежную защиту людям всех возрастов в период максимальной уязвимости. Ведь только вакцинация способна защитить от тяжелого течения инфекционных заболеваний.

Прививка помогает тренировать иммунитет

Если говорить о защите против инфекционных заболеваний, понятие «тренировка иммунитета» отлично подходит и, пожалуй, наиболее четко отражает суть процесса. Что тренирует иммунитет? Вакцинация! В ее основе лежит уникальная способность иммунных клеток запоминать возбудителей инфекционных заболеваний, с которыми человек встречался ранее.

Когда организм подвергается воздействию патогена – вируса или бактерии, запускается комплексная реакция иммунных клеток, которая направлена на борьбу с возбудителем. В результате этих сложных процессов формируется особый пул иммунных клеток, которые способны «запомнить» конкретного агрессора и при следующем контакте с этим патогеном защитная реакция организма развивается намного быстрее и сильнее. Эта особенность называется иммунологической памятью.

Однако нужно отметить, что иммунитет после вакцинации или перенесенного инфекционного заболевания может ослабевать современем. Поэтому многие прививки нуждаются в повторении спустя годы. Цель ревакцинации – поддерживать защитный уровень приобретенного иммунного ответа. Конечно, максимальное количество прививок проводится в детском возрасте, но и после 18 лет ежегодно рекомендована вакцинация от гриппа. Также ревакцинация нужна против дифтерии и столбняка – она должна выполняться каждые 10 лет.

Как поддержать иммунитет

Как уже было сказано, сложно организованная многоуровневая система обеспечивает защиту нашего организма 24/7 самостоятельно. Впрочем, благодаря современным исследованиям известно, что соблюдение простых рекомендаций смогут нас поддержать и в сезон простуд, и в сезон «весенней» усталости.

Физическая активность

Для укрепления иммунитета будет достаточно ежедневной базовой физической активности: больше ходить пешком, не сидеть в транспорте, легкая зарядка по утрам, активные хобби – танцы, йога, скандинавская ходьба, в периоды отсутствия снега – велосипедные прогулки. Движение помогает улучшить кровообращение и поддерживает сердце в хорошем состоянии. Так происходит не только более интенсивная выработка антител, но и улучшается циркуляция иммунных клеток поорганизму.

Сон

Отдыхать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Именно во сне происходит активная выработка иммунных клеток, которые участвуют вуничтожении патогенов. 

Свежий воздух

Регулярные пешие прогулки – полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Они помогают улучшить кровообращение и бороться со стрессами, укрепляют мышцы, положительно влияют на дыхательную систему и головной мозг. Рекомендованная продолжительность прогулки – от 20 минут. Оптимальное время – утро или вечер. Если свободного времени не хватает, пройдите пешком хотя бы часть пути на работу или учебу вместо того, чтобы толкаться втранспорте. Выходите на 2–3 остановки раньше обычного и быстрым шагом двигайтесь к цели.

Помните, что сухой воздух иссушает слизистые оболочки, а они – первое звено защиты в противодействии вирусам и бактериям. Поэтому регулярно проветривайте помещения и поддерживайте уровень влажности.

Питание

Достаточное количество белка – основа здорового питания и крепкого иммунитета. Микробиоте кишечника необходима клетчатка. Ее дневную норму можно восполнить, съедая минимум 5 порций свежих овощей и фруктов, что в среднем составляет около 500 г. 

Как бы нам ни хотелось, но прием витаминов при отсутствии других профилактических мер не сможет сделать иммунитет неуязвимым. Перед приемом любых витаминных комплексов или добавок, включая профилактическое употребление витамина D, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Больше полезной информации по санитарной безопасности и профилактике опасных заболеваний на сайте санщит.рус.